Pagi
Jam 5:30 - selesai
1. Pemanasan
2. Push Up : ± 30 kali
3. Sit up : ± 30 kali
4. Angkat dumbel :
a. ± 30 kali Bisep
b. ± 30 kali Trisep
5. Restop : ± 5 kali
6. Jogging : ± 30 menit
7. Pendinginan
Catatan : setiap hari sabtu latihan renang
Siang
Jam 13:00 - selesai
1. Pemanasan
2. Angkat dumbel :
a. ± 30 kali Bisep
b. ± 30 kali Trisep
3. Jogging : ± 30 menit
4. Pendinginan
Sore
Jam 16:00 - selesai
1. Pemanasan
2. Push up : ± 30 kali
3. Sit up : ± 30 kali
4. Jogging : ± 30 menit
5. Pendinginan
Malam
Jam 19:30 - selesai
1. Push up : 30 kali
2. Sit up : 30 kali
3. Angkat dumbel :
a. ± 30 kali Bisep
b. ± 30 kali Trisep
4. Pendinginan
Penting : hanya dilakukan untuk bagi yang ingin memiliki tubuh sehat dan baik, jika terjadi sesuatu hal yang merugikan bukan menjadi tanggung jawab kami, lebih baik meminta saran kepada ahli kesehatan/dokter sebelum menjalani jadwal ini, akan lebih baik jika diimbangi dengan diet yang sehat.
